sábado, 17 de outubro de 2015

quarta-feira, 7 de outubro de 2015

Prancha - Abdominal


Prancha pra secar barriga


Já ouviu falar no exercício da prancha? 
Pois é esse mesmo que lhe proponho a realizar uma vez por dia durante 30 dias.
Mantenha-se parado na posição da imagem.
Resultado: barriga seca

Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descanso
Dia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descanso
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - 210 segundos
Dia 26 - Descanso
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - 240 segundos
Dia 29 - 270 segundos
Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!

barriga seca \,,/

Posso afirmar por experiência própria que funciona. Pelo menos comigo (mas cada pessoa tem suas próprias características, né!?).
Tenho feito há uns 40 dias e noto claramente, hoje, a redução do volume abdominal e ganho de tônus muscular.
Nunca fui gordo ou barrigudo, sempre pratiquei exercícios físicos, desde a adolescência mas estava com um ligeiro volume/acumulo de gordura no abdômen (ainda há um pouco), fruto da idade :) e da diminuição da prática de atividades físicas de forma mais intensa como fazia até uns 10 anos atrás (embora, ainda hoje, me exercite e faça muita caminhada; só pego condução se a distancia for muito grande e/ou o tempo for curto), e também procuro me alimentar de forma saudável e pouco.

Então, por falta de tempo, resolvi tentar essa prancha, e to sentindo melhoras significativas.

Mas não tô seguindo o roteiro da postagem, não. Eu faço assim:
- Seguro de manha por 90 segundos (1 minuto e meio), e ao longo do dia faço outras vezes de no minimo 1 minuto (mas faça de acordo com os seus limites);

- e faço varias vezes ao dia: de manha logo após levantar da cama, de tarde antes do banho, e à noite.

- Como disse, faço no mínimo por 1 minuto, e vou até quanto aguentar. Meu máximo até agora foi 2:30 minutos (pretendo chegar, ao menos uma vez, nos 4,5 minutos da postagem).

De todo modo, o mais eficaz é ir subindo o tempo. Se restringir apenas aos 20 segundos iniciais, não creio, irá trazer benefícios significativos. Mesmo que não se alcance os 4:30 min (o que é bem difícil), busque ir aumentando gradativamente, à medida que for for ficando mais fácil o tempo anterior. Eu nunca faço menos que um  minuto à cada vez ( e como disse, faço ao menos 3 vezes por dia)

E resolvi fazer pros oblíquos laterais (músculos das laterais da barriga) também. Deito de lado, prendo o pé em algo (o guarda-roupa serve aqui :), e ergo o tronco, sem deixar apoia-lo em nada, ficando suspenso, seguro apenas pelos músculos laterais, e seguro o quanto aguentar (tenho feito no mínimo 30 segundos para cada lado).

Bem, é isso. Espero que seja útil,e "bora" secar a barriga.

Claro (creio), que varia de pessoa pra pessoa e depende de outros hábitos, tbm. Acho que alimentação conta muito. Não creio que só esse exercício baste se a pessoa se entope de porcarias engordativas. E nem acho que um mês só seja suficiente pra secar qualquer barriga. Mas to gostando e notando uma melhoria.
Enfim, comigo tá dando resultado, perdi volume abdominal, e já está apresentando as marcas de "tanquinho" no abdomen.